Supino reto na máquina
O supino reto na máquina trabalha o peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros e do tríceps. O trajeto guiado facilita aprender o movimento e chegar perto da falha sem precisar de parceiro.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino reto na máquina
- 1Regule o banco para que as pegadas fiquem na altura do meio do peito.
- 2Sente com as costas apoiadas, os pés firmes no chão e as escápulas encaixadas para trás.
- 3Segure as pegadas com pegada pronada e empurre à frente até estender os braços, sem travar os cotovelos.
- 4Volte devagar até sentir o alongamento no peito, sem deixar as placas encostarem.
Erros comuns
- Regular o banco alto ou baixo demais e empurrar fora da linha do peito.
- Descolar as costas do encosto para vencer a carga.
- Deixar as placas baterem entre as repetições.
Dica: Se a máquina tiver pedal, use-o para trazer as pegadas à frente antes de segurar e para devolvê-las no fim.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, supino reto na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.