Supino inclinado na máquina
O supino inclinado na máquina trabalha a parte de cima do peitoral, com ajuda da parte da frente dos ombros e do tríceps. O trajeto guiado deixa o foco no músculo, sem precisar equilibrar a carga.
- Grupo muscular
- Peito
- Músculos principais
- Peitoral
- Músculos que ajudam
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer supino inclinado na máquina
- 1Regule o banco para que as pegadas fiquem na altura da parte de cima do peito.
- 2Sente com as costas apoiadas, peito aberto e escápulas encaixadas para trás.
- 3Empurre as pegadas à frente até estender os braços, sem travar os cotovelos.
- 4Volte devagar até perto do início, sem deixar as placas encostarem até o fim da série.
Erros comuns
- Regular o banco baixo demais e empurrar na linha do pescoço.
- Descolar as costas do encosto no fim da série.
- Encolher os ombros em direção às orelhas ao empurrar.
Dica: Se a máquina tiver pegada neutra e pronada, teste as duas; a neutra costuma incomodar menos o ombro.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, supino inclinado na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.