Prancha
A prancha é um exercício isométrico que trabalha o abdômen e os músculos que estabilizam o tronco. Você mantém o corpo alinhado, apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés, pelo tempo definido.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer prancha
- 1Deite de bruços e apoie os antebraços no chão, com os cotovelos logo abaixo dos ombros.
- 2Suba o corpo apoiando nas pontas dos pés, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 3Contraia o abdômen e os glúteos, mantendo o quadril encaixado.
- 4Olhe para o chão, com o pescoço alinhado ao tronco.
- 5Respire de forma contínua e segure a posição até o fim do tempo.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair e a lombar afundar.
- Subir demais o quadril, formando um triângulo.
- Prender a respiração.
Dica: Prefira menos tempo com o corpo alinhado a mais tempo com o quadril caído.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, prancha aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.