Abdominal canivete
O abdominal canivete trabalha o abdômen, subindo tronco e pernas ao mesmo tempo até as mãos se aproximarem dos pés. Exige mais controle que o abdominal comum.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal canivete
- 1Deite de barriga para cima com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça.
- 2Suba o tronco e as pernas juntos, dobrando no quadril, até as mãos chegarem perto das canelas ou dos pés, soltando o ar.
- 3Mantenha pernas e braços estendidos durante a subida.
- 4Desça devagar até voltar à posição inicial, puxando o ar.
Erros comuns
- Jogar os braços e as pernas com impulso em vez de subir com o abdômen.
- Deixar a lombar arquear na descida.
- Soltar o corpo no chão entre as repetições.
Dica: Se ainda não consegue com as pernas estendidas, dobre levemente os joelhos.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal canivete aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.