Dead bug
O dead bug trabalha o abdômen na função de estabilizar a coluna enquanto braços e pernas se movem. Ensina a manter a lombar firme e é comum em aquecimento e reabilitação.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer dead bug
- 1Deite de costas com os braços estendidos para o teto.
- 2Suba as pernas com quadril e joelhos dobrados a 90°.
- 3Solte o ar, desça as costelas e encoste a lombar no chão. Mantenha essa posição até o fim da série.
- 4Estenda uma perna até ficar logo acima do chão, junto com o braço do lado oposto indo para trás da cabeça.
- 5Volte à posição inicial com controle e repita do outro lado, alternando.
Erros comuns
- Deixar a lombar descolar do chão ao estender a perna.
- Fazer rápido, sem controle.
- Prender a respiração durante a série.
Dica: Se a lombar arquear, estenda a perna só até onde consegue manter as costas no chão.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, dead bug aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.