Abdominal supra
O abdominal supra trabalha o reto abdominal, com foco na parte de cima. É o abdominal básico de solo, feito com o peso do corpo.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal supra
- 1Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 2Apoie as mãos de leve dos lados da cabeça, sem entrelaçar os dedos.
- 3Pressione a lombar contra o chão e enrole o tronco, tirando os ombros do solo. Solte o ar na subida.
- 4Segure a contração por um segundo no alto, com a lombar ainda apoiada.
- 5Desça devagar até os ombros voltarem ao chão.
Erros comuns
- Puxar a cabeça com as mãos e forçar o pescoço.
- Subir o tronco inteiro e tirar a lombar do chão.
- Usar embalo em vez de contrair o abdômen.
Dica: A amplitude é curta: basta tirar as escápulas do chão. Subir mais tira o esforço do abdômen.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal supra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.