Abdominal oblíquo
O abdominal oblíquo cruzado trabalha o reto abdominal e os oblíquos, que fazem a rotação do tronco. É feito no chão, sem equipamento.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal oblíquo
- 1Deite de costas, dobre os joelhos e apoie os pés no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça, sem entrelaçar os dedos.
- 3Suba o tronco girando, levando o ombro e o cotovelo direitos em direção ao joelho esquerdo, que vem ao encontro. Solte o ar na subida.
- 4Volte devagar à posição inicial.
- 5Repita para o outro lado e siga alternando.
Erros comuns
- Puxar a cabeça com as mãos.
- Mexer só o cotovelo, sem tirar o ombro do chão.
- Fazer rápido e embalado, sem controle na descida.
Dica: Leve o ombro, e não o cotovelo, em direção ao joelho. Isso obriga o tronco a girar de verdade.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal oblíquo aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.