Abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta trabalha o abdômen, incluindo os oblíquos, nas laterais. Combina a subida do tronco com a rotação e o movimento de pedalar das pernas.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal bicicleta
- 1Deite de barriga para cima com a lombar apoiada no chão e as mãos ao lado da cabeça.
- 2Tire os ombros do chão e suba os joelhos até ficarem acima do quadril, com as canelas paralelas ao chão.
- 3Estenda uma perna enquanto traz o outro joelho em direção ao peito, girando o tronco para levar o cotovelo oposto até ele, soltando o ar.
- 4Troque de lado no mesmo ritmo, como se pedalasse.
- 5Siga alternando, sem apoiar os ombros nem os pés no chão.
Erros comuns
- Puxar a cabeça com as mãos e forçar o pescoço.
- Deixar a lombar sair do chão quando a perna estende.
- Acelerar o ritmo e só mexer os cotovelos, sem girar o tronco.
Dica: Estenda a perna mais alta se a lombar começar a sair do chão.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal bicicleta aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.