Abdominal infra
O abdominal infra trabalha o abdômen, com foco na parte de baixo. Em vez de subir o tronco, o movimento enrola o quadril e traz os joelhos em direção ao peito.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal infra
- 1Deite de barriga para cima com os braços ao lado do corpo e as palmas no chão.
- 2Suba as pernas até as coxas ficarem perpendiculares ao chão, com os joelhos dobrados e os pés juntos.
- 3Traga os joelhos em direção ao peito, enrolando o quadril e tirando-o do chão, soltando o ar.
- 4Segure um instante e desça devagar até as coxas voltarem à vertical.
Erros comuns
- Balançar as pernas para ganhar impulso.
- Empurrar o chão com as mãos para levantar o quadril.
- Descer as pernas rápido demais e arquear a lombar.
Dica: Pense em tirar o quadril do chão, e não só em mexer as pernas; o movimento é curto.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal infra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.