Abdominal remador
O abdominal remador trabalha o reto abdominal na parte de cima e de baixo ao mesmo tempo, fechando tronco e pernas juntos. É feito no chão, com o peso do corpo.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdominal remador
- 1Deite de costas com as pernas estendidas e os braços esticados acima da cabeça.
- 2Dobre os joelhos em direção ao peito, tirando levemente o quadril do chão.
- 3Ao mesmo tempo, suba o tronco e traga os braços para a frente, abraçando ou passando ao lado dos joelhos.
- 4Faça uma pausa curta com o corpo fechado.
- 5Volte devagar, estendendo pernas e braços sem deixá-los cair no chão.
Erros comuns
- Jogar os braços para ganhar impulso.
- Deixar a lombar arquear ao estender as pernas.
- Desabar no chão na volta, sem controle.
Dica: Se a lombar sair do chão na extensão, não estenda as pernas até embaixo. Pare um pouco acima.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdominal remador aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.