Leg press 45°
O leg press 45° trabalha principalmente o quadríceps, com ajuda dos glúteos e dos posteriores de coxa. Com as costas apoiadas, permite usar carga alta com segurança.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer leg press 45°
- 1Sente com as costas e o quadril bem apoiados no encosto.
- 2Posicione os pés na plataforma na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
- 3Empurre a plataforma, solte as travas e estenda as pernas sem travar os joelhos.
- 4Puxe o ar e desça a plataforma devagar até os joelhos chegarem a cerca de 90°, sem tirar o quadril do banco.
- 5Empurre com o pé inteiro e volte soltando o ar. No fim da série, trave a plataforma.
Erros comuns
- Descer tanto que o quadril sai do banco e a lombar arredonda.
- Travar os joelhos no alto.
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
Dica: Pés mais altos na plataforma envolvem mais glúteos e posteriores. Pés mais baixos focam no quadríceps.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, leg press 45° aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.