Leg press horizontal
O leg press horizontal trabalha principalmente o quadríceps, com ajuda dos glúteos e dos posteriores de coxa. Você empurra a plataforma sentado, com as costas apoiadas, numa trajetória reta à frente.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer leg press horizontal
- 1Ajuste o banco para que os joelhos fiquem a cerca de 90° com os pés na plataforma.
- 2Sente com as costas apoiadas e posicione os pés na largura dos ombros.
- 3Segure as alças laterais e empurre a plataforma até estender as pernas, sem travar os joelhos. Solte o ar na extensão.
- 4Volte devagar até a posição inicial, sem tirar o quadril do banco.
Erros comuns
- Travar os joelhos no fim da extensão.
- Tirar o quadril do banco ao dobrar demais os joelhos.
- Deixar a carga voltar rápido e bater.
Dica: Se o quadril sair do banco na volta, afaste o banco da plataforma para reduzir a amplitude.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, leg press horizontal aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.