Cadeira extensora
A cadeira extensora isola o quadríceps, a musculatura da frente da coxa. É muito usada para complementar agachamento e leg press.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer cadeira extensora
- 1Ajuste o encosto para que o joelho fique alinhado com o eixo do aparelho.
- 2Ajuste o rolo sobre a parte de baixo da canela, logo acima dos pés.
- 3Sente com as costas apoiadas e segure as alças laterais.
- 4Estenda as pernas até quase travar os joelhos, soltando o ar, e segure um segundo.
- 5Desça a carga devagar até a posição inicial.
Erros comuns
- Tirar o quadril do banco para levantar mais carga.
- Deixar a carga cair na descida.
- Usar o joelho desalinhado com o eixo do aparelho.
Dica: O ajuste mais importante é o joelho alinhado com o eixo de giro do aparelho. Confira antes de pôr carga.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, cadeira extensora aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.