Hack machine
O hack machine trabalha principalmente o quadríceps, com ajuda dos glúteos, num agachamento guiado com as costas apoiadas. Permite usar carga alta com menos exigência da lombar.
- Grupo muscular
- Quadríceps
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer hack machine
- 1Apoie as costas no encosto e encaixe os ombros sob as almofadas.
- 2Posicione os pés na plataforma na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
- 3Estenda as pernas sem travar os joelhos e solte as travas de segurança.
- 4Puxe o ar e desça dobrando os joelhos, com as costas coladas no encosto, até as coxas passarem da linha paralela ou até onde mantiver a postura.
- 5Empurre a plataforma com o pé inteiro e suba soltando o ar. No fim da série, trave o aparelho.
Erros comuns
- Tirar a lombar ou o quadril do encosto no fundo.
- Travar os joelhos no alto.
- Tirar os calcanhares da plataforma.
Dica: Pés mais baixos na plataforma dão mais ênfase ao quadríceps. Pés mais altos envolvem mais os glúteos.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, hack machine aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.