Elevação lateral na polia
A elevação lateral na polia trabalha a parte lateral dos ombros. O cabo mantém tensão desde o início do movimento, feito com um braço de cada vez.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer elevação lateral na polia
- 1Prenda a pegada simples na polia baixa e fique de lado para o aparelho.
- 2Segure a pegada com a mão mais distante da polia, com o cabo passando à frente do corpo.
- 3Apoie a outra mão no aparelho, mantenha o tronco reto e os pés na largura dos ombros.
- 4Suba o braço para o lado até a linha do ombro, com o cotovelo levemente dobrado, soltando o ar.
- 5Desça devagar até a posição inicial e troque de lado ao fim das repetições.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para longe da polia para ajudar a subir.
- Encolher o ombro e puxar com o trapézio.
- Deixar o cabo puxar o braço de volta sem controle.
Dica: Comece com carga baixa; na polia a mesma placa pesa bem mais que um halter de peso parecido.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, elevação lateral na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.