Crucifixo invertido na máquina
O crucifixo invertido na máquina trabalha a parte de trás dos ombros, com ajuda do meio das costas. É feito no mesmo aparelho do peck deck, sentado de frente para o encosto.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer crucifixo invertido na máquina
- 1Regule as pegadas totalmente para trás e o banco para que elas fiquem na altura dos ombros.
- 2Sente de frente para o encosto, com o peito apoiado, e segure as pegadas com os braços estendidos à frente.
- 3Abra os braços para os lados e para trás em arco, com os cotovelos levemente flexionados.
- 4Segure um segundo quando os braços chegarem à linha do corpo e volte devagar.
Erros comuns
- Encolher os ombros e puxar com o trapézio.
- Tirar o peito do apoio para ajudar no movimento.
- Levar os braços muito atrás da linha do corpo.
Dica: Pense em abrir os braços para os lados, e não em puxar as pegadas para trás.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, crucifixo invertido na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.