Desenvolvimento com halteres
O desenvolvimento com halteres trabalha principalmente os ombros, com ajuda do tríceps. Por usar um halter em cada mão, cada lado empurra a própria carga e a amplitude fica mais livre que na barra.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer desenvolvimento com halteres
- 1Sente no banco com encosto a 90° e apoie os halteres em pé sobre as coxas.
- 2Leve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, com ajuda das coxas.
- 3Gire os punhos para as palmas ficarem voltadas para a frente, com os cotovelos abaixo das mãos.
- 4Empurre os halteres para cima até quase estender os braços, soltando o ar.
- 5Desça com controle até a altura das orelhas ou um pouco abaixo, puxando o ar.
Erros comuns
- Arquear a lombar e desgrudar as costas do encosto para empurrar mais carga.
- Bater um halter no outro no alto e perder a tensão nos ombros.
- Descer só até metade do caminho e encurtar a amplitude.
Dica: Mantenha os cotovelos um pouco à frente do corpo, e não abertos em linha com os ombros; fica mais confortável para a articulação.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, desenvolvimento com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.