Elevação lateral com halteres
A elevação lateral com halteres trabalha a parte lateral dos ombros, a que dá largura ao tronco. É o exercício de isolamento mais comum para essa região.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer elevação lateral com halteres
- 1Fique em pé com um halter em cada mão, ao lado do corpo, com as palmas voltadas para as coxas.
- 2Mantenha o tronco firme e os cotovelos levemente dobrados.
- 3Suba os halteres para os lados até os braços ficarem paralelos ao chão, soltando o ar.
- 4Pare um instante no alto e desça devagar até a posição inicial.
Erros comuns
- Subir os ombros em direção às orelhas e puxar com o trapézio.
- Balançar o tronco para jogar os halteres para cima.
- Passar muito da linha dos ombros.
Dica: Pense em levar os cotovelos para fora, não as mãos para cima; o cotovelo chega na altura do ombro junto ou antes da mão.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, elevação lateral com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.