Elevação frontal com halteres
A elevação frontal com halteres trabalha a parte da frente dos ombros. É um exercício de isolamento, feito com carga leve e movimento controlado.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer elevação frontal com halteres
- 1Fique em pé com um halter em cada mão, à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
- 2Mantenha o tronco firme e os cotovelos levemente dobrados.
- 3Suba os halteres à sua frente, com as palmas para baixo, até um pouco acima da linha dos ombros.
- 4Pare um instante no alto e desça devagar até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a subir os halteres.
- Usar carga alta demais e encurtar a amplitude.
- Soltar os halteres na descida em vez de controlar.
Dica: Se quiser mais controle, suba um braço de cada vez.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, elevação frontal com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.