Desenvolvimento com barra
O desenvolvimento com barra trabalha os ombros, principalmente a parte da frente, com ajuda do tríceps e da parte de cima do peitoral.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Peitoral, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer desenvolvimento com barra
- 1Regule o suporte com a barra logo acima da cabeça e sente no banco com encosto.
- 2Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e tire-a do suporte, com os braços estendidos acima da cabeça.
- 3Desça a barra à frente do rosto até a altura do queixo ou da parte de cima do peito.
- 4Empurre a barra de volta até estender os braços, sem travar os cotovelos com força.
- 5Ao terminar, devolva a barra ao suporte.
Erros comuns
- Arquear a lombar para empurrar mais carga.
- Descer a barra atrás da nuca.
- Encurtar a descida e parar na altura da testa.
Dica: Contraia abdômen e glúteos antes de cada repetição para manter a lombar apoiada no encosto.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, desenvolvimento com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.