Crucifixo invertido com halteres
O crucifixo invertido com halteres trabalha a parte de trás dos ombros, com ajuda do meio das costas. Com o peito apoiado no banco inclinado, o tronco fica parado e o foco vai para o ombro.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer crucifixo invertido com halteres
- 1Deite de bruços no banco inclinado, com o peito apoiado e um halter em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- 2Deixe os braços pendurados à frente do banco, com os cotovelos levemente flexionados.
- 3Abra os braços para os lados em arco até ficarem na linha dos ombros.
- 4Segure um segundo e desça devagar pelo mesmo arco.
Erros comuns
- Usar carga demais e encolher os ombros, puxando com o trapézio.
- Dobrar e estender os cotovelos durante o movimento.
- Tirar o peito do banco para ganhar impulso.
Dica: Comece com halteres leves: a parte de trás do ombro é um músculo pequeno.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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No ByNutri, crucifixo invertido com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.