Desenvolvimento Arnold
O desenvolvimento Arnold trabalha os ombros, principalmente a parte da frente e a lateral, com ajuda do tríceps. Combina o desenvolvimento com halteres com uma rotação dos punhos.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer desenvolvimento arnold
- 1Sente em um banco com encosto e segure os halteres à frente do peito, palmas voltadas para você e cotovelos flexionados.
- 2Suba os halteres girando os punhos até as palmas ficarem voltadas para a frente.
- 3Continue até estender os braços acima da cabeça, sem bater um halter no outro.
- 4Desça devagar fazendo o giro contrário até voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Arquear a lombar e tirar as costas do encosto.
- Girar os punhos só no topo, em vez de durante a subida.
- Usar carga demais e perder o controle da rotação.
Dica: Use carga menor que no desenvolvimento com halteres comum, porque a rotação exige mais controle.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, desenvolvimento arnold aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.