Desenvolvimento na máquina
O desenvolvimento na máquina trabalha principalmente os ombros, com ajuda do tríceps. O trajeto guiado deixa o exercício mais estável, bom para quem está começando ou quer ir perto da falha com segurança.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer desenvolvimento na máquina
- 1Ajuste a altura do banco para as pegadas ficarem na linha dos ombros e escolha a carga.
- 2Sente com as costas apoiadas no encosto e os pés firmes no chão.
- 3Segure as pegadas com os cotovelos dobrados, abaixo das mãos.
- 4Empurre as pegadas para cima até quase estender os braços, soltando o ar.
- 5Desça devagar até a posição inicial, sem deixar as placas baterem.
Erros comuns
- Banco baixo demais, que faz o movimento começar com os cotovelos muito abaixo dos ombros.
- Desgrudar a lombar do encosto no fim da série.
- Travar os cotovelos com força no alto.
Dica: Se o banco estiver no ajuste certo, as pegadas começam mais ou menos na altura do queixo.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, desenvolvimento na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.