Elevação lateral na máquina
A elevação lateral na máquina trabalha a parte lateral dos ombros. O aparelho guia o trajeto e tira o balanço do tronco, o que ajuda a manter a carga no músculo certo.
- Grupo muscular
- Ombros
- Equipamento
- Máquina
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer elevação lateral na máquina
- 1Ajuste o banco para o eixo do aparelho ficar alinhado com os ombros e escolha a carga.
- 2Sente com o peito apoiado ou as costas no encosto, conforme o modelo, e encaixe os braços nas almofadas.
- 3Suba os braços para os lados até a linha dos ombros, soltando o ar.
- 4Pare um instante no alto e desça devagar, sem deixar as placas baterem.
Erros comuns
- Banco na altura errada, com o eixo do aparelho acima ou abaixo dos ombros.
- Encolher os ombros e puxar com o trapézio.
- Subir além da linha dos ombros.
Dica: Empurre as almofadas com os cotovelos, e não com as mãos; assim o trabalho fica no ombro.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, elevação lateral na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.