Elevação frontal na polia
A elevação frontal na polia trabalha a parte da frente dos ombros. O cabo mantém tensão constante, inclusive no começo do movimento, onde o halter quase não pesa.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer elevação frontal na polia
- 1Prenda a pegada simples na polia baixa, escolha a carga e segure com uma mão.
- 2Fique de costas para a polia, com o cabo passando entre as pernas e a mão à frente da coxa.
- 3Com o tronco firme e o cotovelo levemente dobrado, suba o braço à sua frente até um pouco acima da linha do ombro.
- 4Pare um instante no alto e desça devagar até a posição inicial.
- 5Termine as repetições de um lado e troque de braço.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para a frente ou para trás para vencer a carga.
- Deixar o cabo puxar o braço de volta rápido na descida.
Dica: Também dá para fazer com as duas mãos numa barra reta presa à polia baixa.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, elevação frontal na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.