Face pull
O face pull trabalha a parte de trás dos ombros e o meio das costas, incluindo os músculos que puxam as escápulas para trás. Costuma entrar na ficha para equilibrar o volume de exercícios de empurrar.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos principais
- Ombros
- Músculos que ajudam
- Meio das costas
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer face pull
- 1Prenda a corda na polia alta, mais ou menos na altura do rosto, e segure com pegada neutra.
- 2Dê alguns passos para trás até o cabo ficar tenso, com os braços estendidos à frente.
- 3Puxe a corda em direção ao rosto, abrindo as mãos para os lados e levando os cotovelos para fora e para trás.
- 4Mantenha os braços mais ou menos paralelos ao chão e junte as escápulas no fim do movimento.
- 5Volte devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Jogar o tronco para trás para puxar mais carga.
- Deixar os cotovelos caírem e transformar o movimento numa remada baixa.
- Usar carga alta demais e encurtar a amplitude.
Dica: Use carga leve e pense em separar as pontas da corda no fim, com as mãos terminando ao lado das orelhas.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, face pull aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.