Cadeira abdutora
A cadeira abdutora trabalha os abdutores do quadril, com destaque para o glúteo médio, afastando as pernas contra a resistência do aparelho.
- Grupo muscular
- Glúteos
- Músculos principais
- Abdutores
- Músculos que ajudam
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer cadeira abdutora
- 1Ajuste a abertura inicial do aparelho e escolha a carga.
- 2Sente com as costas apoiadas e as almofadas na parte de fora dos joelhos, segurando as alças.
- 3Afaste as pernas empurrando as almofadas para fora, soltando o ar.
- 4Segure um segundo na abertura máxima.
- 5Volte devagar até a posição inicial, sem deixar as placas baterem.
Erros comuns
- Jogar o tronco para a frente e para trás para ajudar a abrir.
- Deixar as pernas fecharem de uma vez.
- Usar carga alta com amplitude curta.
Dica: Inclinar levemente o tronco à frente, sem tirar o quadril do banco, aumenta o trabalho do glúteo.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, cadeira abdutora aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.