Abdução de quadril na polia
A abdução de quadril na polia trabalha o glúteo médio e os músculos da lateral do quadril, levando a perna para o lado contra a resistência do cabo. É feita uma perna de cada vez.
- Grupo muscular
- Glúteos
- Equipamento
- Polia
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer abdução de quadril na polia
- 1Prenda a caneleira na polia baixa e coloque-a no tornozelo da perna mais distante do aparelho.
- 2Fique de lado para a polia, segure no aparelho para ter apoio e deixe a perna de trabalho levemente à frente da de apoio.
- 3Leve a perna para o lado, afastando-a do corpo, com o tronco ereto e o pé apontado para a frente.
- 4Segure um segundo no ponto mais alto.
- 5Volte devagar até a posição inicial. Complete a série e troque de lado.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para o lado oposto para subir mais a perna.
- Girar o pé para cima e transformar o movimento em flexão de quadril.
- Deixar o cabo puxar a perna de volta sem controle.
Dica: Prefira carga leve e amplitude controlada. A perna não precisa subir muito para o glúteo trabalhar.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, abdução de quadril na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.