Glúteo na máquina
O glúteo na máquina é um coice guiado: uma perna empurra a alavanca para trás e para cima, trabalhando principalmente o glúteo máximo, com ajuda dos posteriores de coxa. O trilho do aparelho deixa o movimento estável e fácil de controlar.
- Grupo muscular
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer glúteo na máquina
- 1Ajuste os apoios de peito e de joelho para o tronco ficar firme e o quadril alinhado com o eixo do aparelho.
- 2Segure as pegadas e encaixe o pé da perna que vai trabalhar na plataforma da alavanca.
- 3Firme o abdômen e mantenha a lombar neutra.
- 4Empurre a alavanca para trás e para cima com o calcanhar até estender o quadril, soltando o ar.
- 5Segure um segundo contraindo o glúteo e volte com controle até o joelho ficar perto do peito.
- 6Termine as repetições e troque de perna.
Erros comuns
- Arquear a lombar no fim do movimento para subir mais a perna.
- Girar o quadril para o lado da perna que trabalha.
- Deixar a alavanca voltar rápido e bater a carga.
Dica: Empurre pelo calcanhar, e não pela ponta do pé; assim o glúteo participa mais e a posterior de coxa menos.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, glúteo na máquina aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.