Caminhada lateral com mini band
A caminhada lateral com mini band trabalha o glúteo médio e os abdutores do quadril, dando passos para o lado contra a resistência do elástico. É muito usada no aquecimento de treinos de pernas.
- Grupo muscular
- Glúteos
- Músculos principais
- Abdutores
- Equipamento
- Elástico
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer caminhada lateral com mini band
- 1Coloque a mini band logo acima dos joelhos ou nos tornozelos.
- 2Afaste os pés na largura do quadril, dobre levemente os joelhos e leve o quadril um pouco para trás.
- 3Dê um passo para o lado com uma perna, mantendo o elástico tenso.
- 4Traga a outra perna sem deixar os pés se juntarem.
- 5Dê os passos para um lado e depois volte para o outro.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Juntar os pés e perder a tensão do elástico.
- Balançar o tronco a cada passo.
Dica: Quanto mais baixo o elástico, mais difícil. Comece acima dos joelhos e depois passe para os tornozelos.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, caminhada lateral com mini band aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.