Glúteo na polia (coice)
O glúteo na polia, ou coice na polia, trabalha principalmente o glúteo máximo, com ajuda dos posteriores de coxa. É feito uma perna por vez, com a tornozeleira presa na polia baixa.
- Grupo muscular
- Glúteos
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos que ajudam
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer glúteo na polia (coice)
- 1Prenda a tornozeleira na polia baixa e no tornozelo da perna que vai trabalhar.
- 2Fique de frente para o aparelho, a um passo de distância, e segure na estrutura para se apoiar.
- 3Incline levemente o tronco à frente, com os joelhos um pouco flexionados e o abdômen firme.
- 4Leve a perna para trás contraindo o glúteo até estender o quadril, sem arquear a lombar. Solte o ar na subida.
- 5Segure um segundo no alto e volte devagar, resistindo ao cabo, até a posição inicial.
- 6Termine as repetições e troque de perna.
Erros comuns
- Jogar a perna para cima com impulso e arquear a lombar.
- Girar o quadril e o pé para fora durante o chute.
- Deixar a carga puxar a perna de volta sem controle.
Dica: Comece com carga leve: o glúteo sozinho move pouco peso nessa posição, e carga demais faz a lombar compensar.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, glúteo na polia (coice) aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.