Pull through na polia
O pull through na polia trabalha glúteos e posteriores de coxa pelo movimento de dobrar e estender o quadril, com a lombar ajudando a estabilizar. A polia baixa puxa para trás, o que ajuda a aprender a levar o quadril para trás e encaixar no final.
- Grupo muscular
- Glúteos
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos que ajudam
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer pull through na polia
- 1Prenda a corda na polia baixa e fique de costas para o aparelho, com o cabo passando entre as pernas.
- 2Segure a corda com as duas mãos, dê dois ou três passos à frente e afaste os pés um pouco além da largura dos ombros.
- 3Com os joelhos levemente flexionados e a lombar neutra, leve o quadril para trás e deixe a corda passar entre as pernas.
- 4Estenda o quadril contraindo o glúteo até ficar em pé, com os braços esticados o tempo todo.
- 5Volte levando o quadril para trás com controle, sem arredondar as costas.
Erros comuns
- Puxar a corda com os braços ou os ombros em vez de estender o quadril.
- Transformar o movimento em agachamento, dobrando demais os joelhos.
- Jogar o tronco para trás no fim e arquear a lombar.
Dica: A descida termina quando você sentir alongar a posterior de coxa, e não quando a corda passar mais para trás.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, pull through na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.