Stiff com barra
O stiff com barra trabalha os posteriores de coxa e os glúteos, com ajuda da lombar. As pernas ficam quase estendidas, o que dá ênfase ao alongamento dos posteriores.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer stiff com barra
- 1Fique em pé segurando a barra com pegada pronada, na largura dos ombros, com os pés na largura do quadril.
- 2Dobre levemente os joelhos e mantenha esse ângulo durante toda a série.
- 3Puxe o ar e desça a barra levando o quadril para trás, com a coluna neutra e a barra perto das pernas, até sentir o alongamento dos posteriores.
- 4Suba estendendo o quadril até ficar em pé, soltando o ar.
Erros comuns
- Arredondar a lombar para levar a barra até o chão.
- Travar os joelhos completamente.
- Afastar a barra das pernas na descida.
Dica: Desça só até onde a coluna continua neutra. Para a maioria das pessoas isso fica perto da altura das canelas.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, stiff com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.