Mesa flexora
A mesa flexora isola os posteriores de coxa, com você deitado de bruços. É um dos exercícios mais comuns para a parte de trás da coxa.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer mesa flexora
- 1Ajuste o aparelho para que o joelho fique logo abaixo da borda do banco, alinhado com o eixo.
- 2Deite de bruços e apoie o rolo logo acima dos calcanhares.
- 3Segure as alças e mantenha o quadril colado no banco.
- 4Dobre os joelhos trazendo os calcanhares em direção aos glúteos, soltando o ar, e segure um segundo.
- 5Volte devagar até estender as pernas.
Erros comuns
- Tirar o quadril do banco para subir a carga.
- Deixar a carga cair na volta.
- Apoiar o rolo na panturrilha em vez de logo acima do calcanhar.
Dica: Se o quadril sobe durante a série, a carga está alta. Reduza até conseguir mantê-lo no banco.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, mesa flexora aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.