Levantamento terra romeno
O levantamento terra romeno trabalha principalmente os posteriores de coxa e os glúteos, com ajuda da lombar. O movimento parte do quadril, com os joelhos levemente dobrados e a barra perto do corpo.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer levantamento terra romeno
- 1Fique em pé segurando a barra com pegada pronada, um pouco além da largura dos ombros, com os braços estendidos.
- 2Dobre levemente os joelhos, aproxime as escápulas e mantenha a coluna neutra.
- 3Puxe o ar e desça a barra levando o quadril para trás, com a barra deslizando rente às coxas, até sentir o alongamento dos posteriores.
- 4Suba estendendo o quadril e contraindo os glúteos, soltando o ar no fim.
Erros comuns
- Arredondar a lombar para descer mais.
- Afastar a barra do corpo.
- Dobrar os joelhos demais e virar um agachamento.
Dica: Pense em empurrar o quadril para trás, não em descer a barra. A amplitude vem do quadril.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
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No ByNutri, levantamento terra romeno aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.