Good morning com barra
O good morning com barra trabalha os posteriores de coxa, os glúteos e a lombar no movimento de inclinar o tronco à frente a partir do quadril. É um exercício intermediário que exige boa técnica e carga moderada.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Abdômen, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer good morning com barra
- 1Apoie a barra no alto das costas, como no agachamento, e tire-a do rack.
- 2Fique com os pés na largura do quadril, joelhos levemente dobrados e escápulas aproximadas.
- 3Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente com a coluna neutra, até sentir o alongamento dos posteriores ou o tronco chegar perto da linha paralela ao chão.
- 4Suba estendendo o quadril com glúteos e posteriores até voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Arredondar a lombar na descida.
- Dobrar muito os joelhos e transformar em agachamento.
- Usar carga alta antes de dominar o movimento.
Dica: Comece com a barra vazia ou um bastão. A amplitude termina onde a coluna deixa de ficar neutra.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, good morning com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.