Flexão nórdica
A flexão nórdica trabalha os posteriores de coxa na descida controlada do corpo, com ajuda dos glúteos e da panturrilha. É um exercício exigente, feito com o peso do corpo e os tornozelos presos.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer flexão nórdica
- 1Ajoelhe sobre um colchonete e prenda os tornozelos sob um apoio firme ou com a ajuda de um parceiro.
- 2Mantenha o tronco ereto, alinhado com as coxas, e o quadril estendido.
- 3Incline o corpo para a frente devagar, freando com os posteriores, sem dobrar o quadril.
- 4Desça até onde conseguir controlar e amorteça com as mãos no chão se precisar.
- 5Volte à posição inicial, com um leve empurrão das mãos se não conseguir subir só com as pernas.
Erros comuns
- Dobrar o quadril para facilitar a descida.
- Cair de uma vez em vez de frear o corpo.
- Fazer sem nada macio sob os joelhos.
Dica: Comece só com a descida lenta e use as mãos para voltar. Um elástico preso no alto também ajuda.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, flexão nórdica aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.