Flexora em pé
A flexora em pé isola os posteriores de coxa, uma perna de cada vez. Permite corrigir diferenças de força entre os lados.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer flexora em pé
- 1Ajuste o aparelho para que o joelho fique alinhado com o eixo e o rolo fique logo acima do calcanhar.
- 2Apoie a coxa na almofada, incline levemente o tronco à frente e segure as alças.
- 3Dobre o joelho trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, soltando o ar, sem tirar a coxa da almofada.
- 4Segure um segundo no alto.
- 5Volte devagar até estender a perna. Complete a série e troque de lado.
Erros comuns
- Tirar a coxa da almofada para ganhar amplitude.
- Girar o quadril para ajudar a subir.
- Deixar a carga cair na volta.
Dica: Comece pela perna mais fraca e faça o mesmo número de repetições na outra.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, flexora em pé aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.