Cadeira flexora
A cadeira flexora isola os posteriores de coxa, a musculatura de trás da coxa, com você sentado. É um dos exercícios mais usados para complementar o treino de posteriores.
- Grupo muscular
- Posterior de coxa
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer cadeira flexora
- 1Ajuste o encosto para que o joelho fique alinhado com o eixo do aparelho.
- 2Sente com as costas apoiadas e apoie a parte de trás da perna no rolo, logo acima dos calcanhares.
- 3Abaixe e prenda a trava de coxa logo acima dos joelhos e segure as alças laterais.
- 4Dobre os joelhos puxando o rolo para baixo e para trás, soltando o ar, e segure um segundo.
- 5Volte devagar até estender as pernas.
Erros comuns
- Deixar a trava de coxa frouxa e o quadril sair do banco.
- Voltar rápido e deixar a carga bater.
- Fazer meia amplitude por excesso de carga.
Dica: Aperte bem a trava de coxa. Ela segura o quadril e mantém o esforço nos posteriores.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, cadeira flexora aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.