Simulador de escada
O simulador de escada reproduz a subida de degraus em ritmo contínuo. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com ajuda de posteriores de coxa e panturrilhas, e costuma ser mais puxado que a caminhada na esteira.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos que ajudam
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Tempo e distância
Como fazer simulador de escada
- 1Suba no aparelho segurando os corrimãos e escolha um programa ou o modo manual.
- 2Comece em velocidade baixa por alguns minutos para aquecer.
- 3Suba cada degrau com o pé inteiro apoiado, empurrando pelo meio do pé e pelo calcanhar.
- 4Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme, com as mãos só apoiadas no corrimão para equilíbrio.
- 5Ajuste a velocidade para um ritmo que dê para manter e reduza aos poucos no fim.
Erros comuns
- Apoiar o peso do corpo nos corrimãos e curvar o tronco.
- Pisar só com a ponta dos pés.
- Escolher uma velocidade alta demais e perder o passo.
Dica: Se precisar se pendurar no corrimão para acompanhar, reduza a velocidade; o esforço tem que ficar nas pernas.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, simulador de escada aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.