Russian twist
O russian twist trabalha os oblíquos e o reto abdominal com rotação do tronco. É feito sentado, com o tronco inclinado para trás, usando o peso do corpo ou uma anilha.
- Grupo muscular
- Abdômen
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos que ajudam
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Tipo
- Multiarticular
- Nível
- Intermediário
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer russian twist
- 1Sente no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados ou presos.
- 2Incline o tronco para trás até formar um V com as coxas, com a coluna reta.
- 3Estenda os braços à frente, com as mãos juntas.
- 4Gire o tronco para um lado, soltando o ar, e segure um segundo.
- 5Volte ao centro e gire para o outro lado, alternando.
Erros comuns
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna reta.
- Mexer só os braços, sem girar o tronco.
- Fazer rápido e sem controle.
Dica: Para aumentar a dificuldade, segure uma anilha ou tire os pés do chão.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, russian twist aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.