Rosca scott
A rosca scott trabalha o bíceps com os braços apoiados no banco inclinado. O apoio impede o balanço do tronco e deixa o esforço concentrado no bíceps.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca scott
- 1Ajuste o banco scott para a borda do apoio ficar perto das axilas.
- 2Sente, apoie a parte de trás dos braços e o peito na almofada e segure a barra W com as palmas para cima.
- 3Desça a barra devagar até quase estender os braços, puxando o ar.
- 4Suba a barra em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 5Contraia o bíceps no alto por um instante antes de descer de novo.
Erros comuns
- Estender o braço de uma vez no fim da descida e soltar a carga no cotovelo.
- Levantar o quadril do banco ou tirar os braços do apoio para ajudar a subir.
- Usar carga alta demais e encurtar a descida.
Dica: Desça devagar e pare pouco antes de travar o cotovelo; a parte de baixo é a mais exigente para a articulação.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca scott aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.