Rosca alternada com halteres
A rosca alternada com halteres trabalha o bíceps, com ajuda dos músculos do antebraço. Alternar os braços permite focar num lado de cada vez e girar o punho durante a subida.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos que ajudam
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca alternada com halteres
- 1Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo e palmas voltadas para as coxas.
- 2Mantenha os cotovelos junto ao tronco durante todo o exercício.
- 3Suba um halter girando o punho até a palma ficar voltada para cima, soltando o ar.
- 4Contraia o bíceps no alto e desça devagar, girando o punho de volta.
- 5Repita com o outro braço e siga alternando.
Erros comuns
- Levar o cotovelo para a frente e usar o ombro para subir o halter.
- Balançar o tronco para ganhar impulso.
- Deixar o halter cair na descida.
Dica: Espere o halter chegar embaixo antes de começar a subir o outro.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca alternada com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.