Rosca concentrada
A rosca concentrada trabalha o bíceps de um braço por vez, com ajuda dos músculos do antebraço. O braço apoiado na coxa impede o balanço e deixa o esforço todo no bíceps.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos que ajudam
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca concentrada
- 1Sente na ponta do banco com os pés afastados e firmes no chão.
- 2Segure o halter com uma mão e apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa do mesmo lado.
- 3Deixe o braço estendido, com a palma voltada para a frente e o halter longe do chão.
- 4Suba o halter em direção ao ombro, movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 5Contraia no alto e desça devagar até estender o braço; termine as repetições e troque de lado.
Erros comuns
- Tirar o braço da coxa para ajudar a subir.
- Inclinar o tronco para trás no fim da série.
- Não estender o braço por completo na descida.
Dica: No alto, gire levemente o punho para o dedo mínimo ficar mais alto que o polegar.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca concentrada aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.