Rosca direta com barra
A rosca direta com barra trabalha o bíceps, com ajuda dos músculos do antebraço. É o exercício base de bíceps na maioria das fichas.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos que ajudam
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca direta com barra
- 1Fique em pé segurando a barra com pegada supinada, na largura dos ombros.
- 2Deixe os braços estendidos e os cotovelos junto ao tronco.
- 3Suba a barra em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 4Contraia o bíceps no alto por um instante.
- 5Desça devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Jogar o quadril para a frente e o tronco para trás para subir a barra.
- Levar os cotovelos para a frente no fim da subida.
- Descer só até a metade e perder amplitude.
Dica: Se a barra reta incomodar os punhos, troque pela barra W.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca direta com barra aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.