Rosca direta na polia
A rosca direta na polia trabalha o bíceps. O cabo mantém a tensão durante todo o movimento, inclusive com o braço quase estendido.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca direta na polia
- 1Prenda a barra na polia baixa e fique de frente para o aparelho.
- 2Segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros, com os cotovelos junto ao tronco.
- 3Suba a barra em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 4Contraia o bíceps no alto por um instante.
- 5Desça devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Ficar perto demais da polia e perder tensão no fim da subida.
- Inclinar o tronco para trás para vencer a carga.
Dica: Dê meio passo para trás da polia para o cabo continuar puxando também no alto do movimento.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca direta na polia aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.