Rosca martelo na corda
A rosca martelo na corda trabalha o bíceps e o braquial, com participação do antebraço. A corda na polia baixa mantém a pegada neutra e a tensão constante.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca martelo na corda
- 1Prenda a corda na polia baixa e fique de frente para o aparelho, a uns 30 cm dele.
- 2Segure as pontas da corda com pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- 3Mantenha o tronco reto e os cotovelos junto ao corpo.
- 4Suba a corda em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 5Contraia no alto por um instante e desça devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Afastar os cotovelos do tronco no fim da subida.
- Inclinar o corpo para trás para vencer a carga.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca martelo na corda aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.