Rosca inclinada com halteres
A rosca inclinada com halteres trabalha o bíceps. Com o banco inclinado, os braços começam atrás do tronco e o bíceps trabalha mais alongado no início do movimento.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca inclinada com halteres
- 1Ajuste o banco entre 45° e 60° e sente com as costas apoiadas.
- 2Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos para baixo e as palmas para a frente.
- 3Suba os halteres em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 4Contraia o bíceps no alto por um instante.
- 5Desça devagar até estender os braços por completo.
Erros comuns
- Levar os cotovelos para a frente e tirar o bíceps da posição alongada.
- Desgrudar a cabeça e os ombros do encosto para ajudar a subir.
- Usar a mesma carga da rosca em pé; aqui ela costuma ser menor.
Dica: Deixe os braços pendurados na vertical no início; se os cotovelos avançarem, reduza a carga.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca inclinada com halteres aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.