Rosca martelo
A rosca martelo trabalha o bíceps e o braquial, com bastante participação do antebraço. A pegada neutra, com as palmas voltadas para o corpo, é o que diferencia da rosca comum.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca martelo
- 1Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo.
- 2Deixe as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos junto ao tronco.
- 3Suba os halteres em direção aos ombros sem girar o punho, soltando o ar.
- 4Contraia no alto por um instante.
- 5Desça devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Levar os cotovelos para a frente e subir com o ombro.
- Girar o punho durante o movimento e perder a pegada neutra.
- Balançar o tronco para ajudar.
Dica: Dá para fazer alternando os braços ou os dois juntos; alternando, fica mais fácil manter o tronco parado.
Em quais fichas aparece
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca martelo aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.