Rosca direta com barra W
A rosca direta com barra W trabalha o bíceps. O formato da barra deixa as mãos levemente inclinadas, o que costuma ser mais confortável para os punhos que a barra reta.
- Grupo muscular
- Bíceps
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Tipo
- Monoarticular
- Nível
- Iniciante
- No app, mede
- Carga e repetições
Como fazer rosca direta com barra w
- 1Fique em pé segurando a barra W na parte externa das curvas, com as palmas para a frente.
- 2Deixe os braços estendidos e os cotovelos junto ao tronco.
- 3Suba a barra em direção aos ombros movendo só o antebraço, soltando o ar.
- 4Contraia o bíceps no alto por um instante.
- 5Desça devagar até estender os braços.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar na subida.
- Afastar os cotovelos do corpo.
- Soltar a barra na descida em vez de controlar.
Dica: A pegada na curva de dentro fecha as mãos e muda um pouco o estímulo; alterne entre as duas se quiser variar.
Substitutos do mesmo grupo
São as opções que o app mostra quando o aparelho está ocupado e você toca em Trocar, antes da primeira série.
Registre cada série no app
No ByNutri, rosca direta com barra w aparece com as fotos do movimento, a carga da última vez e o descanso contando sozinho.